As 10 Regras Dos Aminoácidos BCAA

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Regra Número 1: Conheça os três BCAA.

Os BCAA são compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Cada uma dessas moléculas de aminoácidos tem uma seção que se constrói fora do aminoácido e forma uma estrutura de ramos. Esta é a razão pela qual é conhecido como “cadeia ramificada de aminoácidos”.

Estes três aminoácidos sozinhos representam aproximadamente um terço do total de aminoácidos no músculo. O corpo humano tem cerca de 20 aminoácidos, assim que isso deve lhe dar uma idéia da importância que têm os BCAA. Os aminoácidos essenciais são aqueles que o corpo não pode criar, mas que devem ser fornecidos pela dieta, e essa é outra razão por que a suplementação com BCAA é tão importante. Veja mais em BCAA World.

Regra Número 2: Saiba por que os Aminoácidos BCAA são especiais.

Os BCAAS não são apenas importantes, pois são aminoácidos essenciais, ou porque representam uma boa proporção da proteína muscular. A razão de que estes três são especiais, se deve à forma em que são tratados pelo corpo. A Maioria dos aminoácidos vão diretamente para o fígado depois de serem digeridos, onde se podem decompor-se o corpo precisa para obter energia. Por outro lado, os BCAA tendem a estar separados do fígado e vão diretamente para os músculos de forma intacta. Outra coisa que faz com que os BCAA são especiais é que o músculo pode usá-los diretamente como combustível, ao contrário de outros aminoácidos. Isso é crucial para ajudar a fortalecer, construir e reparar o tecido muscular que foi diminuído durante o treinamento com pesos.

Regra Número 3: Use os BCAA Para dar energia aos músculos.

Além de aumentar a energia ao ser utilizados como uma fonte direta de combustível para as fibras musculares, os BCAA também aumentam a energia, através da redução da quantidade de triptofano, que fica no cérebro. O triptofano produz um metabólito conhecido como 5-hidroxitriptamina (5-HTP) ou serotonina. Durante o exercício, a serotonina, que avisa ao cérebro que o corpo está cansado, e o faz para reduzir a força muscular e a resistência. Os BCAA, como a valina, competem com o triptofano para entrar no cérebro. Os estudos confirmam que, se tomados antes do treino reduz a quantidade de triptofano que entra no cérebro. Portanto, o BCAA reduz a quantidade de cansaço que você sente. Além disso, os BCAA também pode ajudar a melhorar a função cerebral, reduzindo a fadiga cerebral.

Regra Número 4: Domina as formas em que o BCAA pode impulsionar o crescimento muscular e a força.

De todos os benefícios que oferecem os BCAA, o mais interessante para os leitores de DISPLAY Nutrition Line é a capacidade para aumentar o crescimento muscular e a força. O fazem através da estimulação direta da síntese de proteínas musculares, que é o acúmulo da proteína muscular. Os três cadeia ramificada (BCAAS), leucina parece ser o mais crítico para estimular a síntese de proteína muscular, no entanto, os três são importantes para otimizar a síntese de proteínas.

Os BCAA também trabalham para melhorar o crescimento muscular e a força, através da alteração dos níveis de hormonas anabólicas e catabólicas. Uma hormona anabólica do aumento de BCAA é a insulina. Isso se deve principalmente à leucina, e leva a uma melhora posterior da síntese de proteínas musculares. BCAA também foram encontrados no aumento dos níveis de hormônio do crescimento.

Outra vantagem que vem (embora em outra direção) é que os BCAA também diminuem os níveis de cortisol, a hormona catabólica, particularmente durante o exercício. Uma vez que o cortisol aumenta, normalmente, a degradação muscular e inibe as ações anabólicas de testosterona, a redução de cortisol trabalha para aumentar o crescimento muscular e o aumento da força.

Regra Número 5: Utiliza os BCAA para ajudar a Reduzir a Gordura.

Outro dos benefícios dos BCAA é a sua capacidade para aumentar a perda de gordura. A investigação sobre a leucina tem demonstrado que esse aminoácido pode aumentar a taxa metabólica, e, portanto, aumenta a quantidade total de calorias e gorduras queimadas.

Além disso, a pesquisa mostra que a leucina ajuda a diminuir a fome. A teoria diz que a leucina é utilizada pelo cérebro como um indicador dos níveis de aminoácidos totais na corrente sanguínea. Ter mais aminoácidos totais no sangue indica ao cérebro que estamos bem alimentados, o que significa que a sensação de fome diminui, e a taxa metabólica pode configurar alta, sem a preocupação de que os níveis de energia se esgotem.

Regra Número 6: Quando tomar os BCAA?

Quando se trata de BCAA, o tempo é ouro.

Para aqueles interessados em ganhar mais massa muscular, força e energia, o momento mais crítico para a tomada de BCAA é em torno dos treinos. Para obter os melhores resultados, você tem que tomar uma dose 30 minutos antes do treino, junto com o shake de proteína e/ou carboidratos e outra dose de 30 minutos depois do treino com o shake.

O exercício também aumenta os níveis de cortisol. Os suplementos de BCAA antes e depois dos treinos mantêm baixos os níveis de cortisol, o que estimula um maior crescimento muscular. Confira os 3 malefícios do BCAA. Uma dose de BCAA antes do treino fornecer aos seus músculos a energia de que precisam para evitar a fadiga durante o treino. Além disso, a pesquisa confirma que tomaram BCAA em torno do tempo de treino ajuda a diminuir o dolormuscular de início retardado (DOMS), que vem depois de treinos intensos.

Outro momento importante do dia para tomar uma dose de BCAA é o momento em que você acorda pela manhã. Tomar uma dose de BCAA em jejum coloca os aminoácidos diretamente nos músculos para usá-los como combustível e para a reparação, o que vai deter a decomposição contínua do (ganho com tanto esforço) músculo devido à longa noite sem comer. Assim você vai ajudar a mantê-lo.

A quarta vez ao dia em que vem tomar uma dose de BCAA é ao final do dia com a refeição ou com a última refeição. Isso ajuda a manter a síntese de proteínas e até o hormônio de crescimento e cortisol para baixo, durante todo o dia seguinte.

Além disso, talvez você queira considerar a possibilidade de tomar uma dose adicional de BCAA entre as refeições para manter a fome e o metabolismo para a queima de gordura ideal.

Regra Número 7: Aprenda como tomar o BCAA junto com outros suplementos.

Para maximizar a eficiência, podem-se tomar os bcaa’s junto com proteínas e carboidratos, tais como um batido de proteínas de soro de leite e uma bebida isotónica (após os treinos), ovos e torradas (durante o café da manhã), ou um bife e batata-doce (para o jantar). Tomar BCAA com proteínas e carboidratos ajuda a estimular os BCAA nos músculos, devido ao aumento de insulina.

Aqueles que seguem uma dieta baixa em carboidratos, obviamente, não vão querer comer hidratos de carbono a cada vez que tomar uma dose de BCAA. Isso é bom, já que a leucina ajuda a impulsionar a insulina por sua conta. Além disso, você pode tomar BCAA com suplementos, tais como o ácido alfa-lipóico (ALA), que aumenta a liberação de insulina e a sua ação nas células musculares. Toma 300-500 mg de ácido alfa-lipóico, quando se toma uma dose de BCAA para melhorar ainda mais as ações da insulina e, assim, obter mais BCAA seus músculos.

Regra Número 8: Aprenda a dose de BCAA.

No DISPLAY, sugerimos que ter um mínimo de 5 g, e um máximo de até 10 g de BCAA por dose. Começa com apenas 1 ou 2 gramas de BCAA por dose, para permitir que o estômago se acostumar com eles. Então, lentamente, aumentar a dose (em torno de 1g por dose a cada três ou quatro dias) até que seu corpo permita a dose mínima de 5 g.

Regra Número 9: Toma a proporção mais eficaz de BCAA.

Tenha em conta que a proporção de leucina, isoleucina e valina é também fundamental para a otimização de seus benefícios. Agora você deverá procurar os suplementos de BCAA que fornecem leucina em uma dose que proporcione uma relação de leucina e valina e isoleucina de 2:1. Por exemplo, se você tomar uma dose de 5 gramas de BCAA, esta deve ter em torno de 2,5 g de leucina, 1,25 g de isoleucina e 1,25 g de valina.

Regra Número 10: Use a Melhor Forma de BCAA.

BCAA normalmente vêm em cápsulas ou comprimidos que são engolidas ou como um pó que se mistura. Ambas as formas são eficazes. A maioria das cápsulas ou comprimidos de BCAA fornecem cerca de 1.000 mg de BCAA por comprimido.

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