Maneiras simples para perder a gordura da barriga

O excesso de peso não é necessariamente igual insalubre.

Na verdade, existem muitas pessoas com excesso de peso que estão em excelente estado de saúde.

Por outro lado, muitos de peso normal, as pessoas têm a problemas metabólicos associados com a obesidade.

Isso porque a gordura sob a pele, na verdade não é tão grande de um problema (pelo menos não do ponto de vista da saúde, é mais do que um problema estético).

É a gordura na cavidade abdominal, a gordura da barriga, que faz com que os maiores problemas.

Se você tem um monte de excesso de gordura em torno de sua cintura, mesmo se você não estiver muito pesada, então você deve tomar alguns passos para se livrar dele.

A gordura da barriga geralmente é estimada através da medição da circunferência em volta de sua cintura. Isso pode ser feito facilmente em casa, com uma simples fita métrica.

Qualquer coisa acima de 40 polegadas (102 cm em homens e 35 polegadas (88 cm), em mulheres, é conhecido como obesidade abdominal.

Na verdade, existem algumas estratégias comprovadas que tiverem sido apresentados para o alvo a gordura na região da barriga, mais do que em outras áreas do corpo.

Aqui estão 6 baseada em evidências maneiras de perder gordura da barriga.

1. Não comer açúcar e evitar bebidas açucaradas

A adição de açúcar é muito prejudicial.

Estudos mostram que ele tem com exclusividade efeitos nocivos sobre metabólica de saúde.

O açúcar é a metade de glicose, metade frutose, e uma de frutose, só pode ser metabolizada pelo fígado em quantidade significativa.

Quando você comer um monte de açúcar refinado, o fígado fica sobrecarregado com a frutose, e é forçado a transformar tudo em gordura.

Numerosos estudos têm demonstrado que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose, pode levar a uma maior acumulação de gordura na barriga.

2. Comer mais proteína, é uma ótima estratégia de longo prazo para reduzir a gordura da barriga

A proteína é o mais importante macronutriente, quando se trata de perder peso.

Tem sido mostrado para reduzir os desejos por 60%, aumentar o metabolismo com super slim, de 80 a 100 calorias por dia e ajudar você a comer até 441 menos calorias por dia.

Se a perda de peso é seu objetivo, então a adição de proteína é talvez a única e mais eficaz mudanças que você pode fazer para a sua dieta.

3. Cortar carboidratos da sua dieta

Restrição de hidratos de carbono é uma maneira muito eficaz para perder gordura.

Isso é corroborado por inúmeros estudos. Quando o choque 50 funciona, seu apetite vai para baixo e perdem peso.

Isso é verdadeiro mesmo quando o low-carb grupos têm permissão para comer o quanto quiser, enquanto o baixo teor de gordura grupos de restrição calórica e com fome.

Low-carb dietas também levar à rápida reduções no peso em água, o que dá perto de resultados imediatos. Uma grande diferença na escala é muitas vezes visto dentro de poucos dias.

4. Comer alimentos ricos em fibra, especialmente fibra viscosa

A fibra dietética é principalmente indigesta de matéria vegetal.

É frequentemente afirmado que comer a abundância de fibras pode ajudar na perda de peso.

Isso é verdade, mas é importante manter em mente que nem todas as fibras são iguais.

Parece ser principalmente as solúveis e fibras de viscose que têm um efeito sobre o seu peso.

O que isso implica, é que a fibra solúvel pode ser particularmente eficaz na redução da prejudiciais a gordura da barriga.

A melhor maneira para obter mais fibra comer um monte de alimentos de origem vegetal, como frutas e legumes. As leguminosas também são uma boa fonte, bem como alguns cereais, como a aveia.

5. O exercício é muito eficaz para reduzir a gordura da barriga

O exercício é importante por várias razões.

Está entre as melhores coisas que você pode fazer se você quer viver uma vida longa e saudável e evitar doenças.

Entrar em todos os surpreendentes benefícios de saúde do exercício está além do escopo deste artigo, mas o exercício não parece ser eficaz na redução da gordura da barriga.

No entanto, tenha em mente que eu não estou falando de exercícios abdominais aqui. Redução local (perda de gordura, em um mesmo local) não é possível, e fazendo quantidades infinitas de abdominais não vai fazer você perder a gordura da barriga.

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